Что такое чувство вины?

Что такое чувство вины

В начале вины не было. Мы рождаемся с набором базовых эмоций, каждая из которых локализована в определенном отделе мозга: радость, печаль, страх, злость, отвращение. При взрослении человека они создают более сложные эмоции и чувства, в том числе и вину.

Вина — это негативно окрашенное эмоционально переживание, связанное с внутренним ощущением своих поступков, действий, высказываний или бездействия — как плохого и/или ужасного.

Чувство вины не зависит от мнения окружающих, этим она отличается от чувства стыда, который носит исключительно социальный контекст и без «осуждающих» фигур не возникает.

Вина бывает рациональная (естественная) и иррациональная (невротическая)

Несмотря на то, что рационально чувство вины помогает сохранить отношения между людьми в обществе, часто она становится проклятием для человека, который не сделал ничего плохого, это связано с воспитанием внутри человека его собственного чувства вины, либо оно может быть вызвано ситуациями, на которые он не имел возможности повлиять, либо в которых для благополучного решения у него просто не было ресурса. В этом случае есть «наказание», но нет возможностей избавления. Такая вина называется невротической.

Примеры невротической вины.

• Вина детей за развод родителей. И, наоборот, вина родителей перед детьми за него.
• Переживания о том, что не пошел учится на другую специальность.
• Вина выжившего в аварии при наличии других погибших.
• Переживания о невозможности дать отпор грабителям.
• Вина за то, что отказал в просьбе.
• Вина за то, что «недостаточно хороший».

В противовес невротической существует и естественная (здоровая) вина, вызванная вполне рациональными ситуациями, а избавление от неё заключается в естественном исправлении последствий ситуаций, вызвавших вину. При этом, если последствия устранены, но чувство вины не исчезает, то можно говорить, о том, что такая вина стала невротической.

Примеры естественной вины:

• Не поздравил с днем рождения.
• Пообещал прийти вовремя и не пришел.
• Случайно рассказал секрет, который доверили.

Формула вины. Работа по избавлению от невротической вины

Хорошую эффективность в работе с виной дают техники «классической» когнитивно-поведенческой психотерапии.

Основой успешной терапии невротической вины является максимально подробное донесение до клиента следующей формулы:

Вина = Ответственность + Власть

Смысл формулы заключается в том, что вина является производной этих двух компонентов. Человеку допустимо испытывать чувство вины, если выполняются эти условия, в то время как вина без одного из этих условий является невротической — то есть излишней. Человек не обязан винить себя за то, за что он не может или не должен отвечать. При этом, одной ответственности недостаточно, нужно иметь еще и власть над ситуацией, чтобы хоть как-то на неё повлиять.

Работа с Ответственностью

Первое, на что следует обращать внимание, это границы, между которыми проходит зона ответственности между вами и другими людьми.

Вот представьте ситуацию, вы сейчас сидите, читаете эту статью, а к вам заходит человек и говорит: «Вот ты тут сидишь, а дороги Караганды заметены, везде наледь и скользко! Как ты так мог???» Скорее всего, вашей первой мыслью будет, что это сумасшедший. Вам и в голову не придет себя винить в этих проблемах, это не ваша ответственность и никогда ею не была.

На этом этапе проясняется структура, делающую вину невротической. В ней возможны четыре варианта:

1. Вы действительно ответственны за данную ситуацию по объективным причинам, вы осознанно взяли ее на себя еще до обстоятельств, приведших к вине. В этом случае вина, возможно, является здоровой при условии, если вы имели Власть предотвратить ее.
2. Это вообще не является Вашей ответственностью – это наиболее простой и благоприятный исход, после которого Ваша невротическая вина скорее всего развалится.
3. На Вас «спихнули» ответственность за происходящее с помощью манипуляций — в этом случае вам нужно проверить объективные и рациональные доказательства вашей ответственности над ситуацией и возможности ее предотвратить.
4. Вы ощущаете свою ответственность субъективно, нет каких либо рациональных доказательств того, что это действительно ваша ответственность, в таких случаях чаще всего на вас влияют различные иррациональные глубинные убеждения и другие интроекты.

Например, через когнитивное искажение «генерализация» или «сверхобобщение» Вы «натягиваете» мнение одного-двух человек (в первую очередь, родителей или близких друзей) на население всего земного шара. Чтобы правильно проработать данные убеждения лучше всего обратиться к специалисту, а затем совместно с ним еще раз проверить рациональность вашего чувства вины.

Работа с Властью

Для того чтобы испытывать чувство вины, мало иметь ответственность за что-либо, необходимо, чтобы у вас была возможность ее реализовать. Если вам прямо сейчас предложат стать хирургом и спасти человека, срочно проведя операцию на сердце, вы согласитесь? Вряд ли, так как вы понимаете, что, даже если и возьметесь, приняв на себя ответственность, то не сможете ни при каких условиях выполнить операцию, так как это не в вашей Власти (естественно, если вы не случайно читающий эту статью хирург).

Власть сама по себе тоже является сложной конструкцией и состоит из двух компонентов.

Власть = Информация + Ресурсы

Информация

К сожалению, до того, как какая-либо ситуация произойдёт, мы ничего не знаем о ней и никак не можем на неё повлиять.

Пример:

— Я не уберег её от травмы!

— Если бы знали, что она упадет, вы бы пошли на ту детскую площадку?

— Нет, никогда в жизни!

— То есть, получается, раз вы туда пошли, то вы были уверены, что всё будет хорошо?

— Да, я даже представить не мог, что такое возможно.

— И вот что получается: информации, что это произойдет, у вас просто не было, иначе бы вы всё сделали полностью по-другому, и этого бы не случилось.

Ресурсы

Только ответственности и информации недостаточно для того, чтобы вина была естественной (здоровой). Невозможно уехать на машине, в которой нет горючего. Поэтому бывают ситуации, когда мы, казалось бы, потенциально можем и хотим что-то делать, но ресурсов нет. Например, у мамы одиночки есть ответственность за поступление её детей в вуз, у неё есть информация, что, скорее всего, они могут претендовать только на платное обучение. Но у неё нет денег на это, и даже если ей дадут кредит, их не хватит.

Таким образом, проработка всех трёх компонентов невротической вины снимает с человека это переживание.

Если работа Вами проведена, но чувство вины не исчезает, то основная причина заключается в том, что, по всей видимости, Вы недостаточно поверили в имеющуюся структуру вины, поэтому надо возвращаться и вновь прояснять, насколько он вы доверяете представленной схеме.

Работа с естественным (здоровым) чувством вины

Если во время работы с чувством вины выясняется, что она естественная, так как есть соотношение двух условий — ответственности и власти, — просто необходимо провести работу по нейтрализации этого чувства.

При этом, действия могут быть не только прямые, но и через так называемое «отреагирование».

Прямые действия

Естественная вина объективно рождается в случае, когда человек действительно понимает, что ущерб, причиненный другому человеку/людям, был в его ответственности и власти. Если у него ещё есть контакт с этим человеком/людьми, то этом случае можно выработать действие и цикл действий, направленных на возмещение этого ущерба, или хотя бы извинений.

В норме, если всё сделано правильно, чувство вины должно смениться на чувство искупления у человека, испытывающего естественную вину. И чувство сатисфакции (удовлетворения) у человека, перед которым была вина, в идеале выраженное в прямое прощение.

Отреагирование

Второй момент избавления от чувства вины связан с особенностью нашего мозга. Она заключается в том, что мозг — это клубок нервной ткани внутри костяной коробки, который получает информацию не напрямую, а посредством нервных импульсов от других органов. То есть, мозг «сам по себе» ничего не замечает, а только обрабатывает. Соответственно, он «не видит» разницы между реальностью и виртуальностью. Стоит немного походить в шлеме виртуальной реальности по игровому ангару в павильоне виртуальных игр, как уже через несколько минут начинаешь воспринимать происходящее как реальность.

В данном случае в пару методу отреагирования я предлагаю метод «пустого стула». Когда нет возможности извиниться перед реальным человеком, зачастую достаточно представить его на пустом стуле перед собой, или положить на стул предмет, который символизирует этого человека, и высказаться о своих чувствах и переживаниях, попросить прощения. При развитом навыке соприкасаться со своими чувствами в процессе этот способ может заменить взаимодействие с реальным человеком. Другой вопрос, что при кажущейся простоте этот способ требует достаточно большой эмоциональной вовлеченности и открытости, умению подбирать слова для выражения своих переживаний, а зачастую, по опыту из моей практики, — и смелости. Поэтому эффективнее всего начать это делать в кабинете при поддержке специалиста. Иначе эффекта может не наступить или он окажется недостаточным.