Что такое воля и как развить в себе силу воли

В чем сущность понятия «воля»?

Воля (англ.volition, will) — способность человека преодолевать препятствия (как внешние, так и внутренние) для достижения собственных целей.

В психологии принято положение о воле как о высшей психической функции, обеспечивающей личностный уровень регуляции, как инструмент личности, отстаивающей свои ценности.

Специалисты рассматривают волю как источник внутренней активности человека, независимый от внешних факторов. Воля объясняется также как внутренняя способность человека к совершению действия или к свободному личностному выбору.

Воля (Википедия) — способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением.

История изучения воли

В европейской культуре это понятие предложил Аристотель, который пытался с его помощью объяснить порождение особых действий человека. Это были действия, которые человек должен был совершать осознанно, но они не вызывали стремления их исполнять.

По Аристотелю, действия возникают из стремлений души, но есть и действия, которые человек принимал к исполнению только по решению разума. Чтобы они исполнялись, их надо было соединять со стремлениями или, точнее, придавать таким действиям стремление к их осуществлению. Такой силой, способной соединять разумное решение человека и стремление, по мнению Аристотеля, и была особая способность души, которую он назвал волей.

В XIX веке волей стали объяснять регуляцию исполнительных действий и различных психических процессов (в основном, внимания и эмоций).

В XX веке судьба понятия воли прошло путь от основной категории души (разум, чувство, воля) до почти полного вытеснения его из психологии. В 30-х годах ХХ века понятие воли практически исчезло из западной психологии. Причина была в том, что воля отвечала за порождение действий, а XX век нашел новые понятия для объяснения побуждения к действию – понятия потребности и мотива.

Л.С. Выготский, обратившийся к исследованиям воли в 20-х годах прошлого столетия, изменил саму постановку проблемы воли – он использовал понятие воли не в связи с порождением действий, а в связи с задачей овладения собой (своей психикой и поведением).

К концу 70-х годов XX века интерес к проблеме воли стал угасать и в советской психологии, но совершенно неожиданно работы по этой теме возобновили западные психологи. В основном они велись группой исследователей под руководством немецкого ученого Х. Хекхаузена, занимавшегося проблемой движущих сил поведения человека.

Из чего состоит сила воли?

Сила воли — это внутренняя энергия человека, позволяющая сознательно активировать и направлять усилия на решение определенных задач и реализацию планов, вне зависимости от наличия сил и желания трудиться.

Основным предназначением силы воли является преодоление человеком внутренних препятствий на пути к своей цели.

Специалисты выделили 7 главных составляющих, формирующих силу воли:

• Самодисциплина, без которой невозможно достичь никаких серьезных результатов даже в простых делах. Развитие силы воли способствует формированию данного качества, которое помогает правильно расставлять приоритеты и брать под контроль собственные действия и мысли;
• Настойчивость в поиске способов достижения цели;
• Смелость, т.е. способность в нужный момент перейти к решительным действиям, а также умение рискнуть либо вовремя отказаться от ненужного риска;
• Вера в себя и собственные силы. Если человек твердо уверен в благоприятном исходе своего начинания, то и добиться положительного результата ему будет проще;
• Желания и цели, к реализации которых стремится человек. Цель должна оправдывать затраченные на ее реализацию ресурсы, тогда итоговый результат будет ожидаем и желанен;
• Умение терпеть, поскольку воплощение в жизнь замысла, особенно масштабного, требует огромного терпения;
• Самостоятельность — одна из важнейших черт характера волевого человека. Самостоятельная личность умеет принимать решения и брать на себя ответственность, не ожидая готовых решений от посторонних людей.

Все указанные факторы в совокупности формируют у личности высокий уровень силы воли.

Бесконечна ли сила воли?

Исследование Стэнфордского университета, опубликованное в журнале Psychological Science в 2010 году, показало, что воля – это не ограниченный ресурс человека, требующий восстановления волевых усилий.

Вероника Джоб, Кэрол Дуэк и Грег Уолтон дали участникам эксперимента утомительные и сложные задания, а потом попросили пройти стандартные тесты на концентрацию. Те, кто верил, что сила воли — конечный ресурс, показали худшие результаты, чем те, кто согласился, что она безгранична и подконтрольна человеку.

Новейшие исследования выявили тесную связь между суждением человека о свойствах своего характера и его способностью доводить дело до конца.

Например, если ты считаешь себя неспособным противостоять соблазнам, то так оно, скорее всего, и есть. Это доказывает эксперимент. Людям, которые боролись с тягой к сигаретам, наркотикам или алкоголю, предложили заполнить стандартный опросник. Текст анкеты менялся и содержал такие утверждения: «Когда у меня возникает тяга к сигаретам, я утрачиваю контроль над собой», «Моя тяга к сигаретам мощнее силы воли», «Я всегда буду испытывать тягу к сигаретам». Участники должны были оценить высказывания. Те, кто предполагал, что с течением времени почувствует себя сильнее, чаще справлялись с зависимостью. И, напротив, люди, уверенные в своей неспособности противостоять зависимости, в большинстве случаев возвращались к ней, даже сумев на время завязать.

Вероятность возврата к пагубному пристрастию настолько же зависела от оценки способности покончить со своей тягой, как и от степени физической зависимости.

Образ мыслей имеет такое же значение, как мера физической зависимости! Чтó мы себе говорим, это жизненно важно. Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается. Вместо того чтобы объяснять неудачу каким-то своим недостатком, нужно посочувствовать себе и по-доброму поговорить с собой.

Что относится к волевым качествам человека?

1. Целеустремленность – способность человека ставить перед собой конкретную цель и активно стремиться к ее достижению.
2. Решительность – незамедлительные, но обдуманные действия, реализующие принятое решение.
3. Настойчивость – внутреннее качество, которое попутно укрепляет волю. Это следование намеченному плану, несмотря на преграды и поражения.
4. Самодисциплина – осознанное подчинение установленным требованиям, нормам и правилам.
5. Самообладание – способность контролировать свои эмоциональные и поведенческие проявления.
6. Смелость – готовность переступать через страхи, которые часто сопровождают достижение поставленной цели.
7. Самостоятельность – умение опираться на свои знания, принципы, ценности и нести ответственность за свои действия.

Данные качества присущи преимущественно взрослым, зрелым людям, но не всем. Многие, будучи большими дядями и тетями, продолжают

Структура и содержание волевого действия:

1.  Стадия возникновения побуждения и предварительная постановка цели
2.  Стадия обсуждения и «борьба мотивов» как столкновение в процессе выбора того или иного действия противоречивых тенденций, желаний, побуждений.
3. Стадия принятия решения относительно выбора того или иного варианта поведения— это своего рода фаза «разрешения» борьбы мотивов. На данном этапе возникает либо чувство облегчения, связанное с разрешением ситуации и снятием напряжения, либо состояние беспокойства, связанного с неуверенностью в правильности принятого решения;
4. Стадия исполнения, реализации принятого решения, воплощение того или иного варианта действий в своем поведении (деятельности).

Заложена ли сила воли генетически?

Ирина Якутенко, молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» отмечает: «Если вам от мамы с папой достались гены, определяющие «неправильную» работу нейромедиаторов, они будут так работать всегда».

У волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое.

Это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети — нет.

Склонность к «безволию» — не приговор!

Нужно использовать «безвольный» мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.

Мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.

С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то — это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные.

Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.

Как мы сами способствуем своему безволию?

Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны — и особенно, если склонны.

• Голод — если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно — снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому, когда люди голодны, они более склонны к импульсивным поступкам. Так что перед важными мероприятиями, где нужно задействовать силу воли, — скажем, беседе с начальником о зарплате — имеет смысл перекусить.
• Стресс — механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно, в ситуации стресса мы становимся более склонны к импульсивному поведению.

Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?

У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, — или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно.

Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент — по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки. Когда у вас есть обязательство не только перед собой, но и перед тренером, который уже ждет в зале, пропустить занятие не так легко.

По той же причине люди гораздо эффективнее худеют в компании жены, мужа или друзей: к слабенькой внутренней мотивации прибавляется внешнее давление компании или партнера. Причем оно необязательно должно быть прямым: достаточно нежелания быть хуже других, соревновательности, а иногда поддержки.

Что делать, чтобы развить силу воли?

Развитие воли начинается с раннего детства (ребенок учится управлять собственными движениями, дотягиваться до каких-то предметов, принимать социальные нормы и правила поведения в процессе взросления).

В результате обучения и развития у ребенка формируются высшие психические функции – произвольное внимание, мышление, память.

Развивать силу воли можно в любой момент. Вот что можно сделать прямо сейчас.

• Пересмотреть установки. Правильные установки — фундамент для прокачки силы воли. Подумай, есть ли у тебя деструктивные мысли? Чаще всего для таких установок нет оснований. Даже если сила воли тебя не раз подводила, это не повод думать о себе в пессимистичном ключе. Сила воли уникальна тем, что может проявиться в любой момент. Главное — изменить установку с «не получится» на «я смогу».
• Стать наблюдателем. Начни отслеживать решения, связанные с волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в спортивную секцию после школы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Чтобы пойти после школы на спорт, нужно захватить сумку с кроссовками. Такие уловки, как забывчивость, нужно научиться замечать и быть с собой честным.
• Начать с малого. Начинай с мелочей, небольших шагов, которые обычно ты проскакиваешь не замечая. Например, тебе нужно убраться в комнате. Сама мысль о грандиозности этого действия портит настроение. Пропадает желание что-либо делать. Ты берешь телефон, время пролетает — комната не убрана, а уже вечер, пора спать. Разбей цель на мелкие этапы. Сначала нужно оглядеться и оценить масштаб бедствия. Затем убрать все на верхних полках. Потом приступить к разбору шкафов, выбросить все ненужное, вытереть пыль и так далее. Гораздо легче начать что-то делать, когда есть конкретная небольшая задача. Начни с самого элементарного, ведь оглядеться по сторонам — слишком легкая задача, чтобы ее отложить на потом.
• Вспомнить о цели. Если вовремя спросить себя, какой выбор соответствует твоим целям, а какой им противоречит, можно быстро и эффективно подключить силу воли. Чаще всего выполнять задуманное нам мешают эмоции. Вопрос о целях вернет разуму стабильность, и будет проще сделать правильный выбор.
• Отсрочить удовольствие. В следующий раз, когда искушение будет близко, дай себе срок — 5 минут. «Я съем это пирожное, но через 5 минут». «Я поиграю в гаджет, но через 5 минут». «Я куплю эту вещь, но подумаю еще пять минут».

А еще силу воли можно накачать, как мышцу. Самые эффективные методики — здоровый сон, медитации, физические упражнения, режим и планирование, вода и питание. Попробуй делать эти простые действия каждый день, и уже через неделю-другую ты заметишь, как стал сильнее ментально.

Так происходит благодаря понятию «мотивация», которое означает заинтересованность в чем-либо.

Чем выше мотивация, тем сильнее воля и активнее деятельность человека.

Как запасаться силой воли?

1. Не тратим усилия на ерунду. Самый простой способ — экономить силу воли и не расходовать ее по пустякам.

Даже тривиальные решения отнимают энергию. Чем больше действий вы переведете в «автоматический режим», тем лучше.

Люди, занимающие ответственные должности, это отлично понимают. Бывший президент США Барак Обама носил один и тот же тип костюма как раз по этой причине: «Я стараюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения, что мне есть или что носить. Потому что я должен принимать слишком много других решений».

Еще один способ — уменьшить количество ситуаций, на которые вы тратите много ресурсов. Поэтому сидящим на диетах советуют убирать еду в холодильник, а лучше вообще не хранить ее дома. Бросающим курить — не держать при себе пачку сигарет, людям, прекратившим отношения, — убрать все вещи, напоминающие о бывшем партнере. Чем ближе к нам искушение, тем больше силы воли требуется, чтобы ему противостоять.

2. Внедряем элементы развлечений. Когда ребенок идет с мамой в магазин и прыгает через трещины в плитке, «чтобы не свалиться в пропасть», путь для него становится намного интереснее.

Мы сохраняем силу воли, если вовлечены в процесс, который содержит элементы веселья. Даже слабый намек на то, что наша текущая деятельность — развлечение, позволит сохранить ментальную энергию.

3. Используем 10 способов тренировки силы воли. Силу воли можно развить. И прежде всего нужна база.

Методы тренировки силы воли, которые не требуют долгой подготовки:

1. Держите рукопожатие так долго, как это допустимо.
2. Откажитесь на неделю от сахара или сократите норму на одну кружку.
3. Поддерживайте тонус мышц тела, чаще используйте «недоминирующую» руку, открывая дверь, управляя мышкой, принимая пищу, чистя зубы.
4. Напоминайте себе об осанке, контролируя позу — просто старайтесь сидеть прямо.
5. Создавайте планы в cтиле «если, то»: «Если мне предложат шоколадку, то я моментально задам вопрос, нет ли у них салата из шпината».
6. Любите читать развлекательные ленты? Выбросьте из жизни на неделю.
7. Проходите пешком хотя бы часть пути до работы.
8. Отказывайтесь или переносите на несколько дней вперед сиюминутные соблазны.
9. Вечером, придя домой, отключайте мобильный телефон до утра.
10. Замечайте, что вы едите или на что копите деньги – освежите свои цели.

В нашем Психотерапевтическом центре вы можете получить профессиональную помощь в решении вопроса недостаточности силы воли (апатия, лень, прокрастинация), пройти психодиагностическое исследование своих индивидуально-личностных особенностей  (тип преобладающей мотивации деятельности, черты характера, способность к самореализации, эмоционально-волевые побуждения) и получить ценные практические рекомендации и навыки развития силы воли.