Заровный Кирилл Владимирович
Психиатр, психотерапевт (взрослый)
«Проблемные» эмоции и поведение
В рамках терапии мы много работаем с мыслями и эмоциями, но бывают такие моменты, в которых сложно помочь себе оспариваниями или дыхательными техниками. Для многих существует проблема связанная с неумением проживать ту или иную эмоцию и желанием выключить ее как можно скорее, чтобы облегчить положение. Кто-то прибегает к алкоголю и селфхарму, что рано или поздно приводит к другим проблемам.
Так, что же это такое — «прожить»?
- Признать право на существование. Обозначьте ее, признайте что она есть, она такая какая есть и «имеет на это право»;
- Разрешить себе чувствовать. Мы часто запрещаем себе злиться, тревожиться, грустить. Принято считать, что это «негативные» эмоции, и их нужно избегать, пытаться не испытывать. На деле же важно признавать, что любые ваши чувства важны в конкретном моменте и в данном контексте;
- Поддерживать себя. Что делать, если вы никак не можете признать ценность и уместность своих эмоций? Попробовать относиться к себе так, как вы бы отнеслись к своему лучшему другу/подруге, будь у него/нее такая проблема. Скажите себе именно те слова, которыми поддержали бы близкого.
Помните, что селфхарм или алкоголь даже если поможет в моменте, это вызовет другие эмоции, которые могут сделать только хуже.
Старайтесь не оставаться наедине со своими переживаниями. Откройтесь близким, расскажите о своей проблеме, объясните, что вам нужна помощь и поддержка. Не все это поймут, прекрасно знаю. Но нужны ли вам в окружении люди, которые не признают ваши эмоции ценными и важными?
Имейте кризисный план. Определите для себя сигналы, указывающие на приближение кризиса, и в случае чего звоните людям из вашего «списка».
Перенесите стресс на физические ощущения (без самоповреждения!). Отлично подойдет холод. Примите холодный душ, умойтесь холодной водой, подержите лед в руке или приложите к шее.
Постарайтесь отвлечься. сериал или фильм, направьте ресурсы на помощь кому-то, намеренно отстранитесь от своей проблемы. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы сместить свой фокус внимания.
Переждите. У любой эмоции есть свой пик, и он обязательно пройдет. Меня порой очень поддерживает мысль о том, что ничто не вечно. И болезненные чувства в том числе. Все проходит. (Техника эмоциональный серфинг, СТОП, тоже был пост, но Гугл их знает).
