Здоровые личные границы и почему важно их устанавливать

Что такое личные границы

Личные границы –– это наше внутреннее ощущение, которое помогает нам отделять «я» от «не я», разделять свое и не свое, то, что мы разрешаем и не разрешаем делать другим в отношении себя.

Границы отражают личные ценности человека и то что он считает правильным. Это наши решения, которые определяют наше поведение, мысли, эмоции, а также наше взаимодействие с окружающими.

Для чего нужны личные границы

В текущих буднях нас  придавливают  обязанности,  и мы мечемся, не в силах контролировать свою жизнь. Установить границы — значит пересмотреть свое поведение и отношение к делам и людям, взять жизнь в собственные руки и защитить себя от негативного влияния окружающих.

Здоровые границы решают большинство личных и эмоциональных проблем человека.

Позаботиться о своих границах необходимо, если:

• вы позволяете окружающим вмешиваться в свою жизнь, но не знаете, как изменить ситуацию;
• чувствуете, что потеряли свое место;
• не понимаете ясно, чего вы хотите для себя;
• вам некогда встретиться с друзьями;
• у вас любая зависимость (от еды, отношений, интернета и пр.);
• вы мечетесь между ролями Жертвы, Спасателя и Преследователя.

Границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы не забывать о себе!

Задумайтесь над своей реакцией на это утверждение. Какие мысли и чувства у вас возникли?

Какие основные типы границ существуют

Материальные границы – определяют, как вы относитесь к тому, что окружающие используют, прикасаются или рассматривают ваши личные вещи, а также как вы распоряжаетесь своими деньгами. Безотказны ли вы к просьбам других о том, чтобы одолжить у вас деньги или ваши одежду, книги и пр.?

Физические границы — касаются тела, включая безопасность и уважение к личному пространству. Они подчёркивают нашу потребность в физическом расстоянии от других. Отстаивая эти границы, мы можем закрывать двери в своей комнате дома или в офисе, использовать наушники на работе.

Умственные (эмоциональные) границы — позволяют понимать, что мы имеем право на собственную реальность и собственные эмоции и убеждения, независимо от того, как реагируют другие. Мы можем защищать свои собственные убеждения, не навязывая их другим. Чтобы иметь настоящую близость, не обязательно делиться каждой своей мыслью или чувством с другими.

Сексуальные границы – защищают наше сексуальное здоровье. Близкие доверительные контакты строятся на уважении к тому, что мы никому ничего не должны в сфере сексуальных отношений.

Как выстроить здоровые личные границы

Чтобы границы оставались в хорошем состоянии, им, как и коже, нужна забота.

1. Заботиться о себе – это в первую очередь, а потом уже решать, как и в каком объеме вы сможете позаботиться об окружающих . Это не эгоизм и тем более не самовлюбленность . Вспомните, как в самолете инструктируют перед полетом: сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на других
2. Ясно выражаться – прямо и уверенно заявляя о своей позиции, своих потребностях и чувствах в нужный момент
3. Практиковать самостоятельность, что помогает строить искренние взаимозависимые отношения
4. Уверенно принимать  решения – в этом помогает анализ последствий нарушения границ. Если я позволю себе или кому-то нарушить собственные правила, то к чему это приведёт? Скорее всего – к нездоровым отношениям.
5. Стоять на своем – непоколебимость, самоотверженность и усилия в установлении и поддержании своих границ имеют вознаграждение в виде энергии, самоуважения и более здоровых отношений
6. Освободиться от перфекционизма – помнить о сострадании к себе, осознавать свои пределы и не ожидать от себя полного совершенства и просветления
7. Обезвреживать нарушителей границ – на это требуется много сил и выносливости, поэтому тренировать свои «мускулы» можно сначала  в «здоровых» контактах, в которых безопасно установить границы и практиковаться отстаивать их
8. Не допускать насилия – жестокое обращение, издевательства, угрозы, оскорбления опасны физически и эмоционально. За советом и поддержкой можно обратиться в организации помощи женщинам и детям, пострадавшим от домашнего насилия, телефон доверия, центры психологической помощи
9. Отпустить эгоизм и чувство вины — выстраивание здоровых границ исходит из равенства, признания, что оба партнёра одинаково ценны и значимы.

Основной принцип: «Я могу кого-то любить, но при этом устанавливать личные границы».

Врач психиатр, психотерапевт, нарколог, врач высшей категории

Опыт работы 16 лет

Детский и взрослый психолог, семейный психолог, специалист высшей категории

Опыт работы 17 лет

Психиатр, психотерапевт (взрослый)

Опыт работы 3 года

психолог высшей категории, клинический психолог, психодиагност-профессионал

Опыт работы 20 лет

Как получить помощь в установлении личных границ

Для того, чтобы лучше понять себя, свои потребности, эмоции, ценности, Вы можете пройти в нашем Психотерапевтическом центре индивидуальную психодиагностику, а также посетить тренинги личностного роста для подростков и взрослых.

Доу Зантамата – автор серии книг «Счастье в вашей жизни», так комментирует изменения в жизни, связанные с выстраиванием здоровых личных границ: «Вы не были глупы, когда попадали в плохие отношения и ситуации, застревали в них; вы просто не любили себя и не видели свою ценность. Простите себя прежнего за то, что были такого невысокого мнения о себе. С этого момента двигайтесь вперед по жизни с любовью к себе, осознавая свою ценность. Это даст вам возможность уйти от тех, кто по какой-либо причине просто этого не видит» [ Zantamata, 2014].