Цой Владислав Михайлович
Врач психиатр, психотерапевт, действующий член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.
В общем виде лень и леность – это неспособность или нежелание проявлять активность в каком-либо деле, бездействие, отказ от преодоления трудностей и не проявление воли и упорства в достижении цели.
Лень может являться привычным способом поведения, стилем жизни, но не всегда.
Стоит отметить, у лени всегда есть определенные причины, связанные с нашими мыслями и эмоциями, физическим состоянием, наличием или отсутствием стресса, либо наоборот комфортным и спокойным состоянием, позволяющим нам заниматься «ничегонеделанием»
Какие могут быть причины лени?
1. Усталость и истощение
Одной из самых распространенных причин лени является психологическая и/или физическая усталость человека.
Часто человек через силу заставляет себя что-то делать, несмотря на сильное изнеможение. Тогда включается защитная реакция в виде склонности к бездействию и покою.
Так организм охраняет себя от чрезмерных нагрузок. А мы или окружающие нас люди могут навесить ярлык «лентяя». Впоследствии мы можем «выучить» этот ярлык и запомнить его как свой, и действительно стать ленивыми.
2. Принуждение
Часто бывает так, что лень — это сигнал о том, что дело, к которому нужно приступить, навязывается другими людьми и обстоятельствами.
Тогда лень становится способом сопротивления тому, что с усилием и подавлением навязывается со стороны. Например, когда ребенок долго делает уборку дома, или моет посуду, потому что «родители заставили», или работник в компании, который долго выполняет задание, «злого и токсичного начальника».
3. Несоответствие деятельности интересам и ценностям человека
Так же одна из распространенных причин лени.
Она может стать привычной, если человек занимается тем, что ему не по душе, что конфликтует с его характером, потребностями и склонностями. Когда мы делаем то, что нам не по душе, лень является внутренним сопротивлением, мешающим нам заниматься деятельностью, которая нам не нравится. Согласитесь, вы легче сделаете то, что вам нравится, чем то, что никогда не любили?
4. Проблемы с самовосприятием и самооценкой, наличие ложных убеждений.
Здесь на лень влияют наши убеждения о себе. Например, мы считаем себя слабыми, неспособными справиться с какой-либо задачей, которую поставили либо мы сами, либо окружающие. В таком случае мы можем прийти к тому, что не будем начинать выполнять эту задачу вовсе. Зачем? Ведь все равно не справимся. И тогда мы ленимся, избегаем выполнение задачи, прокрастинируем.
5. Однообразие жизни
«Хочу на Бали, кушать вредности, отдыхать на пляже, а не вот это вот все»
Фраза из популярного мема, но так хорошо описывает эту причину лени. Трудно делать одно и то же в течение многих лет. Не пора ли сменить обстановку?
6. Неумения планировать свою деятельность и ставить цели
Тоже одна из самых распространенных причин.
Человек может отказываться от каких-либо действий и впадать в вялотекущую апатию, поскольку на него наваливается множество дел, и он не знает, за что схватиться.
Как правило, такой человек допускает ошибки и промахи в управлении временем, а, значит, он уже не может перестать спешить и при этом успевать больше.
Тогда лень становится реакцией на чрезмерную перегрузку и усталость.
7. Негативные эмоции
За многими проявлениями лени могут скрываться различные негативные эмоциональные состояния, такие как, гнев, тоска, печаль, вина, обида и скорбь
Они отрицательно влияют на мотивацию и общее самочувствие человека и убивают его желание что-либо делать.
Как побороть лень?
Для начала попробуйте отследить, в каких ситуациях вы чувствуете, что ленитесь? О чем вы думаете и что чувствуете когда ленитесь? Ведь именно наши мысли, наши эмоции приводят к нашему выбору ничего не делать. Если вы заметите, какие мысли приводят вас к лени, то сможете рационально оценить эти мысли, стоит ли им верить и какие есть основания им доверять. Оцените рационально ваши мысли, оцените плюсы и минусы лениться, перспективы вашей лени сейчас и в будущем? Будет ли польза от вашей лени сейчас, в будущем, через год, два года, пять лет?
Попробуйте сделать технику «пяти минут». Скажите себе: «сейчас я позанимаюсь этой задачей пять минут всего и потом вернусь отдыхать». Это позволит вам НАЧАТЬ выполнение задачи. А после начала задачи все намного легче, скорее всего вы включитесь в работу и забудете, что хотели заниматься ей всего пять минут.
Если же ваша лень превращается в апатию и вы не можете заниматься даже обычными повседневными задачами вплоть до чистки зубов или приема пищи, то вероятно у вас развивается серьезное расстройство, требующее обращения к специалисту. Если вы заметите что-то подобное, следует обратиться к психологу, либо психотерапевту. В нашем Центре вас проконсультируют, по необходимости назначат лекарственные препараты, проведут психокоррекцию.
