Статьи

Здоровые личные границы и почему важно их устанавливать

личные границы
психотерапевт Иванова Евгения
Автор

Евгения Александровна Иванова

Врач психиатр, психотерапевт, нарколог, врач высшей категории, действующий член EACBT (European Association of Cognitive and Behaviour Psychotрerapy), сертифицированный клиницист Beck Institute (Филадельфия).

Что такое личные границы

Личные границы –– это наше внутреннее ощущение, которое помогает нам отделять «я» от «не я», разделять свое и не свое, то, что мы разрешаем и не разрешаем делать другим в отношении себя.

Границы отражают личные ценности человека и то что он считает правильным. Это наши решения, которые определяют наше поведение, мысли, эмоции, а также наше взаимодействие с окружающими.

Для чего нужны личные границы

В текущих буднях нас  придавливают  обязанности,  и мы мечемся, не в силах контролировать свою жизнь. Установить границы — значит пересмотреть свое поведение и отношение к делам и людям, взять жизнь в собственные руки и защитить себя от негативного влияния окружающих.

Здоровые границы решают большинство личных и эмоциональных проблем человека.

Позаботиться о своих границах необходимо, если:

  • вы позволяете окружающим вмешиваться в свою жизнь, но не знаете, как изменить ситуацию;
  • чувствуете, что потеряли свое место;
  • не понимаете ясно, чего вы хотите для себя;
  • вам некогда встретиться с друзьями;
  • у вас любая зависимость (от еды, отношений, интернета и пр.);
  • вы мечетесь между ролями Жертвы, Спасателя и Преследователя.

Границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы не забывать о себе!

Задумайтесь над своей реакцией на это утверждение. Какие мысли и чувства у вас возникли?

Какие основные типы границ существуют

Материальные границы – определяют, как вы относитесь к тому, что окружающие используют, прикасаются или рассматривают ваши личные вещи, а также как вы распоряжаетесь своими деньгами. Безотказны ли вы к просьбам других о том, чтобы одолжить у вас деньги или ваши одежду, книги и пр.?

Физические границы — касаются тела, включая безопасность и уважение к личному пространству. Они подчёркивают нашу потребность в физическом расстоянии от других. Отстаивая эти границы, мы можем закрывать двери в своей комнате дома или в офисе, использовать наушники на работе.

Умственные (эмоциональные) границы — позволяют понимать, что мы имеем право на собственную реальность и собственные эмоции и убеждения, независимо от того, как реагируют другие. Мы можем защищать свои собственные убеждения, не навязывая их другим. Чтобы иметь настоящую близость, не обязательно делиться каждой своей мыслью или чувством с другими.

Сексуальные границы – защищают наше сексуальное здоровье. Близкие доверительные контакты строятся на уважении к тому, что мы никому ничего не должны в сфере сексуальных отношений.

Не откладывайте решение психологических проблем и ситуаций!

Позвоните нам или напишите в WhatsApp. Наш менеджер ответит на все, интересующие вас вопросы.

Как выстроить здоровые личные границы

Чтобы границы оставались в хорошем состоянии, им, как и коже, нужна забота.

  1. Заботиться о себе – это в первую очередь, а потом уже решать, как и в каком объеме вы сможете позаботиться об окружающих . Это не эгоизм и тем более не самовлюбленность . Вспомните, как в самолете инструктируют перед полетом: сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на других
  2. Ясно выражаться – прямо и уверенно заявляя о своей позиции, своих потребностях и чувствах в нужный момент
  3. Практиковать самостоятельность, что помогает строить искренние взаимозависимые отношения
  4. Уверенно принимать  решения – в этом помогает анализ последствий нарушения границ. Если я позволю себе или кому-то нарушить собственные правила, то к чему это приведёт? Скорее всего – к нездоровым отношениям.
  5. Стоять на своем – непоколебимость, самоотверженность и усилия в установлении и поддержании своих границ имеют вознаграждение в виде энергии, самоуважения и более здоровых отношений
  6. Освободиться от перфекционизма – помнить о сострадании к себе, осознавать свои пределы и не ожидать от себя полного совершенства и просветления
  7. Обезвреживать нарушителей границ – на это требуется много сил и выносливости, поэтому тренировать свои «мускулы» можно сначала  в «здоровых» контактах, в которых безопасно установить границы и практиковаться отстаивать их
  8. Не допускать насилия – жестокое обращение, издевательства, угрозы, оскорбления опасны физически и эмоционально. За советом и поддержкой можно обратиться в организации помощи женщинам и детям, пострадавшим от домашнего насилия, телефон доверия, центры психологической помощи
  9. Отпустить эгоизм и чувство вины — выстраивание здоровых границ исходит из равенства, признания, что оба партнёра одинаково ценны и значимы.

Основной принцип: «Я могу кого-то любить, но при этом устанавливать личные границы».

Врач психиатр, психотерапевт, нарколог, врач высшей категории

Опыт работы 16 лет

Детский и взрослый психолог, семейный психолог, специалист высшей категории

Опыт работы 17 лет

Психиатр, психотерапевт (взрослый)

Опыт работы 3 года

психолог высшей категории, клинический психолог, психодиагност-профессионал

Опыт работы 20 лет

Как получить помощь в установлении личных границ

Для того, чтобы лучше понять себя, свои потребности, эмоции, ценности, Вы можете пройти в нашем Психотерапевтическом центре индивидуальную психодиагностику, а также посетить тренинги личностного роста для подростков и взрослых.

Доу Зантамата – автор серии книг «Счастье в вашей жизни», так комментирует изменения в жизни, связанные с выстраиванием здоровых личных границ: «Вы не были глупы, когда попадали в плохие отношения и ситуации, застревали в них; вы просто не любили себя и не видели свою ценность. Простите себя прежнего за то, что были такого невысокого мнения о себе. С этого момента двигайтесь вперед по жизни с любовью к себе, осознавая свою ценность. Это даст вам возможность уйти от тех, кто по какой-либо причине просто этого не видит» [ Zantamata, 2014].